集中できない

勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法

なんでこんなに集中しない??

 

勉強や仕事はとっても大切。

 

「数日後に試験がある」
「授業を真剣に受けないと乗り遅れてしまう」
「大事な資料をまとめないといけない」

 

 

 

集中しないといけないのはわかっているけど、なぜだか集中できないのは何故でしょうか?

 

こんな経験ないですか?

勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法やろうと思ってるそばから、あくびが止まりません
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法授業中もぼーっとする
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法30分くらい勉強したら家に帰りたい
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法分からない問題にさしあたるとガックリきてやめてしまう
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法携帯を触らずにはいられません
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法なんかもう勉強のこと考えると頭痛くなる
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法始めようとしても、壁や逆流があるかのように押し返されそれ以上前に進めない感触がある
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法効率が悪くて仕方がない

勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法頭では分かっているのですが、行動に移すとこができない
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法自分にすごく劣等感がでてくる
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法勉強に集中できなくて自分にイライラする
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法勉強できなかったってことを振り返って泣きそうになる
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法机に向かってもやる気はあるが、体が言うこと聞かなくて困ってる
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法いらんことを妄想してしまう
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法仕事に関しては抜け殻のようになってしまう
勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法つい怠けてしまい、いつの間にか時間が経ってしまう・・・といった日がずっと続いている

勉強・受験・仕事・読書・・・集中できない!集中力を改善する3つの方法毎回反省し、ちゃんと勉強しようと思うが、次の日にはまたやる気は幻滅する

 

もしかして、私は病気なのかもしれない・・・・・なんて思ってしまうほど自分の集中力の無さに呆れてしまうような状態。

 

やるべきことをやれない苛立ちってどこに怒りをぶつけていいのかわからなくなりますね。

 

こういった集中しなければいけないことはわかっているのに、全然集中できない状況を改善する方法はたくさんあるんですが、その中でも有効な方法は3つあります。

 

私の経験からも、まずはこの3つに絞って取り組むと結果がでやすいです。

 

 

 

 

 

集中力を取り戻す 有効な方法は3つ

呼吸法

 

最も簡単に取り入れられる方法です。呼吸だけで心を落ち着かせ、集中力をアップさせることができます。試験の本番前や、これから勉強をする直前であっても、ほんの3分前くらいやることで気分を落ち着かせ集中することができます。有名な呼吸法として「丹田呼吸法」があります。
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環境

 

集中を妨げるものとしてマンガやゲームや雑誌、テレビ、携帯、パソコンなどがありますが、これらをすべて無くしてしまうのが現実的ではありません。しかし、いつもいる部屋から出ることで集中するスイッチが入りやすくなります。図書館やスターバックスで作業することで効率アップしやすいので、非常におすすめできる方法です。
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計画

 

気になったことをそのまま場当たり的にやってしまうとキリがありません。そういう場合は事前に計画を立てるということは有効です。見たいテレビがあるなら、それも計画に入れてしまいましょう。遊びとやるべきことをしっかり分けることで集中力がアップしますし、効率的になります。
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上記の3つの方法が効果が高いと言われている集中する方法です。しかし結局はそれをあなたが使いこなせないと意味はありませんね。

 

この他にも、以下のような方法がありますよ。

 

 

 

結局は具体的にあなた流のやり方を見つけなければなりません。いろんな方法を試してみてください。

 

 

ちなみに成人であっても本当に集中できる時間は30〜40分と言われています。中学生であれば15分程度

 

その特性をわかっていて、あえて集中できていても、30分ごとにタイマーをしておいて、適度に休憩をはさむなどという方法も効果的だと言われています。

 

 

また、漠然とこれをしなければと考えるよりも、少し高い目標設定をすると頑張るモチベーションになります。たとえば合格を目指す大学をワンワンク上に設定するとか、給料アップのために資格試験にチャレンジしてみるというのも一つの方法です。

 

 

 

ただ、これらをわかっていても、

 

どうしてもぼ〜っとしてしまう。
集中しようと思っても頭がそもそも働かない。
いつも頭に霧がかかったようにスッキリしない。

 

といった場合は頭の回転をあげるサプリメントなども有効とされています。

 

これには諸説あってまったく効果がないとされていたり、取得することで効果があったとされているケースなど色々あるんですが、現状では頭の回転をよくする記憶力をアップさせるようなサプリメントも多数販売されていることから、一定数の効果は見込まれるものとされています。

 

 

 

 

 

頭をスッキリさせるサプリメントは意外と多い

実は私も集中力が散漫なことで悩んでいました。どうしたらもっと集中できるんだろう?って・・・・・。

 

深呼吸法や運動を取り入れることでかなり改善はするのですが、それとは別にもっと効率的に能力を発揮したいと思うようになり、

 

物覚えをより良くしたい
脳の動きをスムーズにしたい
スッキリした頭で作業を効率的にこなしたい

 

と脳の働きを補ってくれるようなサプリメントなどを試してみようと考えました。

 

しかし、いざどれがいいのか?調べてみると、サプリメントの数の多さにびっくりしました。現在脳の働きを向上させるサプリとして販売されているものだけでも100種類近くあるんですよ。

 

その中で主なものを以下に売り上げ順に挙げみます。

 

DHC DHA サントリー DHA&EPA+セサミンE DHC PS(ホスファチジルセリン)

小林製薬 DHA&EPAEX

 

 

620mg
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DHA:510mg
EPA:110mg

400mg
-----
DHA:300mg
EPA:100mg

158mg
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DHA:140mg
EPA:18mg

315mg
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DHA:125mg
EPA:190mg

キューピー DHA&EPA えがお DHA&EPA+アスタキサンチン

さくらフォレスト きなり

 

やずや やずやの青魚の知恵

500mg
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DHA:250mg
EPA:250mg

452mg
-----
DHA:408mg
EPA:44mg

500mg
-----
DHA:452mg
EPA:52mg

171mg
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DHA:128mg
EPA:42mg

サントリー オメガエイド

 

みやび 鮫肝DHA&EPA グリーンハウス DHA&EPAまるごと青魚 DHC さえざえ

400mg
-----
DHA:300mg
EPA:100mg

660mg
-----
DHA:260mg
EPA:400mg

210mg
-----
DHA:120mg
EPA:90mg

116.5mg
-----
DHA:103mg
EPA:13.5mg

 

上記は某大手通販会社であるA社、AC社、AB社で売れている順番になります。

 

3社はすべてネット通販会社になりますが、その中で売れているのはDHC社のDHAということになりました。DHCはドラッグストアなどでも扱っているところが殆どなので、幅広く認知されている会社だと思います。

 

通販会社3社の累計だけでも月1万個近くが注文されているということから、DHAサプリメントの需要の高さが伺えますね。その他2位以下はサントリーや小林製薬といった大手の商品が目立ちます。

 

ただし、売れているから効果が高いとは別問題なんですよ。

 

 

DHAサプリメントを試すのであれば3つのポイントを外したらダメです。

 

 

 

 

 

失敗しないDHAサプリを選ぶ3つのポイント

安全性

 

口に入れるものですから安全性は特に大事。DHAサプリメントは特に水銀、ダイオキシンの問題があります。GMP取得工場で製造しているのかどうか?水銀、ダイオキシン、放射性物質検査済であるのかどうか?は最低限チェックしないとダメです。

 

DHAの量

 

DHAのサプリメントには、合わせてEPAが配合されているものがあります。間違いがちなのですが、EPAは血液をサラサラにする成分で、大事なのはDHAの量です。DHAは脳に多く存在するとされ、記憶力や集中力の維持、リラックスした気分にはたらくとされています。体内で充分につくることができないため、魚が苦手な方や肉中心の食生活に偏りがちな方に不足しがちな成分です。

 

DHAの量、酸化防止策

 

DHAという成分は凄く酸化しやすい成分です。いくらDHAが多く含まれていても、それをしっかり体内に届け吸収しやすいサプリメントでないと効果が期待できません。

 

日本製であれば安全性は殆ど担保されています。特にこのサイトで紹介したサプリメントは安全性はすべて確認済みです。

 

そうなると注目すべき条件はということになってきます。

 

こういう条件を設定して見ていくと、売れ筋DHAサプリメントであっても、各社で微妙に違うということがわかってきますね。

 

特にDHAを酸化させずに体内に取り込みやすくするには、アスタキサンチンなどでコーティングしなければならず、その浸透力はビタミンCの6000倍、美容に有名なコエンザイムQ10の790倍、セサミン4500倍とかなり高いです。しかし残念なことに抽出するのに手間とコストがかかるんですね。

 

安価なサプリメントはDHAの量にフォーカスして販売しているんですが、ほとんどが酸化してしまい体内に吸収されないということになるようです。

 

DHAサプリを選ぶなら、DHAを酸化させない工夫をしているものがおススメであると言えます。

 

 

 

 

 

基準を満たしたDHAサプリメントを実際に購入しました。

以上のことからの基準を満たしているDHAサプリメントはこちらです。

 

さくらフォレスト きなり えがお DHA&EPA+アスタキサンチン みやび 鮫肝DHA&EPA

GMP取得工場で製造水銀、ダイオキシン、放射性物質検査済

 

DHA:452mg/EPA:52mg

 

アスタキサンチン

 

【値段】定期3,790円(初回1,980円 )

GMP取得工場で製造水銀、ダイオキシン、放射性物質検査済

 

DHA:408mg/EPA:44mg

 

アスタキサンチン

 

【値段】定期2,879円(通常3,348円)

GMP取得工場で製造水銀、ダイオキシン、放射性物質検査済

 

DHA:260mg/EPA:400mg

 

スクワレン、ビタミンE

 

【値段】定期1,666円(通常1,851円 )

 

この3つのDHAサプリメントは安全性はもちろんクリアーしていますが、DHAの量もトップクラスに多く配合されていて、尚且つDHAを酸化させずに体内へ取り込む工夫もされています。

 

 

ということで、上記DHAサプリメントを実際に注文したんですが、そんなこといっても違いがわからないとダメなので、一番売れているDHCのDHAサプリメントも購入することにしました。

 

この4つのDHAサプリで集中力アップにどれほど効果があるのか検証していきます。